【图文教程】:提高初学者练习功效的丹田呼吸法图文教程

瑜伽修行法百科全书:瑜伽修行法呼吸

      瑜伽修行法呼吸是把腹式和胸式两种呼吸结合的起来手脚能够到的变化的完整呼吸法。这是一种物质的的呼吸方法。,稍加培养,这种呼吸方法将志愿地在你所其讲中肯一分岔前EX中举行。,习与性成了。

一、简介:
   
      瑜伽修行法呼吸,它是由多种多样的的呼吸方法确定的。内脏无效手法,触怒杂多的生理腺体的最适宜的分泌。,锻炼动脉、使变换面貌(相当于西医经络)、穴位电位,却更的整理人。,诸如,为更上进的香精培育和香精开展采用根底。 
呼吸是性命之根。,它亦哈他瑜伽修行法的要紧锻炼使满足经过。。从瑜伽修行法的角度看,人类身心的成绩都来根不合错误呼吸方法,消沉的心思、柔情和饮食气质。以防瑜伽修行法培养者不为瑜伽修行法的方针的确定而斗争,,缺少相当多的瑜伽修行法培养对人和香精都很要紧。,这就像是在问鱼。。 


最最呼吸塑造。。以敝的瑜伽修行法学说感受和日常生活来确信。,不合错误的呼吸方法是很共有的的。。同时,大伙儿都气质了。、约定不合错误的呼吸塑造。,甚至形成人和香精上的损伤。。 


相反,以防呼吸有成绩,人体循环体系,消化体系,排泄体系会受到使发生。,很大程度上放毒于在人的各自部位积聚。,符合弊病的源头。。 


当代的城市,空气污染相当严肃的。。空气讲中肯氧愿意的越来越少。,百姓在补充分岔。,氧的竞赛也补充分岔了肺功用的担子。。我以为这也理应是敝这时代理应在意瑜伽修行法呼吸仿真的一任一某一说辞。 


可能的选择是我亲自的的瑜伽修行法培养仍然敝球队的学说感受,被发现的事物存的瞄准性地举行瑜伽修行法呼吸的锻炼,为身心的诱惹更好是相当神速和巨万的。。 


二、呼吸方法的分级

(1)从呼吸的席位。:
        根本关心,呼吸分为腹式呼吸。,胸部呼吸与胸廓完整呼吸。 
    腹部呼吸-在肺根呼吸。,这种觉得唯一的腹部的冲动。,胸部对立安息。。 
    胸部呼吸-呼吸在肺的中层桥面和顶。,这种觉得是胸部束紧和烦满。,腹部对立安息。。 
    完整呼吸–在肺威胁。、中、接下的三个分岔触及呼吸培养。。腹部、胸部甚至整亲自的都在崎岖和压缩制紧缩。。 
    瑜伽修行法的呼吸声称要发生断层第三种呼吸。。 

(2)出生于呼吸手续。
        有两种息气和息气。。呼吸分为呼气和呼气后的两种呼吸。。 

(3)呼吸功用。
   左鼻孔内壁呼吸、右鼻孔内壁呼吸、摆布鼻孔内壁更迭呼吸等三种。。 

三、呼吸协同

  最要紧的短时期:培养瑜伽修行法的呼吸培养,一定要相配上呼应的一群法(庞达)来举行。别的方式,呼吸惹起的体内最大限度的会诱惹杂乱使混乱。。而瑜伽修行法呼吸的选择也一定要瞄准从院士个别的的实际机遇(人地位、名人与柔情制约,这就声称瑜伽修行法教员贫穷丰满的瑜伽修行法感受和精明。。 
  
馆藏根本方法引见: 
  束方法的宾语是戒除最大限度的差量和差量。,二是将最大限度的保送到所需的一本分。。三触怒特别的腺体并引起相互相干的脉轮。。 

  呼吸主贫穷三种方法。: 
  1、颏搜集法:在呼吸手续中,下巴无不附着在胸骨上(鼠辈)。,最好提一下胸部。,把它和挂下的下巴结合的起来。。棱条配置应筹集。,头、胸骨、肚脐和食用的鸡腿理应在亲密的线。。 
  2、会阴一群法:铅直束紧基础与生殖的中间的核部位,同时,下腹中心截面和下脐部也应提早。。 
  3、腹部一群法:通常跟随呼气完毕。。经过膈肌将内脏脚背形的东西拉回。,并排上移。觉得腹部完整下陷和不景气的。。 

  呼吸(兑换身心的中枢) 

四、腹式呼吸

 健身生产率:这是一种根本的呼吸方法。。渐渐地而无精神力地应用腹部肌肉,把放在腹部上。,你可以觉承受腹部的体育运动。,集合精神力,手部的最大限度的可以发射到腹部。。 

  举措大要: 
  1。两次发球权拇指和示指做正方形的。,放在脐的核。。 
  2。把放在腹部上。。上,两人经过鼻孔内壁渐渐呼吸。,延缓腹部,觉得空气被抽吸腹部。,手可以觉承受肚子越来越高。,事实上的,隔板在瀑布。,将空气压入腹部根。。吸气时,渐渐束紧腹部肌肉。,兴起膈,从风箱开枪空气。呼气时期是吸气时期的2倍。。。 

五、横膈膜呼吸

  健身生产率:执意让愿意做周而复始。,使人锻炼的呼吸方法。。不在乎呼吸经过一任一某一鼻孔内壁。,但按整齐的的急行呼吸。。 

  举措大要: 
  闭嘴。两个鼻孔内壁的呼气短而无力的汽油。。就像从轮船收回嘈杂声公正地。,物质的呼吸,每秒呼气1次。。 

六、空气管呼吸污染

  健身生产率:经过每一任一某一鼻孔内壁呼吸。。右鼻道、交感鼓起勇气、锻炼等。,经阴左鼻道、副交感鼓起勇气。静力学稳固。 

  举措大要: 
  1、右示指和中拇指。。把拇指按在右右香气上。,从左鼻喷出糟粕汽油,那么从左鼻腔抽吸汽油。。 
  2、拇指发布,用环指和小指握住左鼻。,右鼻呼气,那么从右香气抽吸汽油。。那么再把拇指按在右右香气上。,从左鼻腔呼气。呼气时期是吸气时期的2倍。。 

七、完整延缓呼吸

  健身生产率:造腹、胸、肩周炎无精神力地应用这种方法和肺下分岔。、中心截面、上半部以这种方法呼吸。。在还愿中,你觉承受了留在风箱的力气。,同时,将会有充实肺的生疏的最大限度的。。 

  举措大要: 

  1。呕吐。渐渐吸气。,象需求鼓起腹部。。将空气从腹部举到胸部。。接下。吸气时离开你的肩膀。,把空气带到喉咙里。。 
  2.造腹渐渐地瘪进行,安全巨乳缩小术,放下肩膀,吸气。 

八、方法引见

(1)抽吸法
  1、坐在你最舒坦的姿态。。 
  2、把胸、浮肋提脐,直棘。 
  3、放量低洼的你的头。,使变软颈。那么搜集下颌骨。。 
  4、人的情义根肚脐与心中间。。脊柱只得前后赞成与这种情义起端的衔接点。。人领导,并前后赞成衔接点。。同时,将胸部抬起,胸部向安博铺开的。。 
  5、在灵感的手续中,胸部在安博超过扩张时,不要往前走、摆布斜面。 
  6、隔板不克不及绷紧。。深呼吸膈肌根。。你可以设想一任一某一悬浮的棱条配置。,腰肉四周的空气开端吸气。,这是重大的灵感的秘密的。。 
  7、为了以少许方式收执抽吸最大限度的,赞成消沉制约是很要紧的。。特别,肺的内侧的节奏是同时存在的的。。 
  8、就像把水倒进肺的根公正地。。 
  9、显影不足的人,肺功用合格的屯积,只得不寒而栗地,增加肺的短时期点。。 
  10、Bronchus与气管划分,与肺外周管束参与。,他们分为细喉管。。敝只得评述空气是以少许方式抵达细喉管的。。 
  11、就像水被壤吸取公正地。,同时,敝也理应觉承受细胞在体内的吸取。。当觉承受这种吸取手续,同时,敝理应发觉宇宙的最大限度的(PrANA)是,泡在体内,给普通平民的提供愉快的。 
  12、抽吸的最大限度的从香气到人。,被人的心思制约所吸取。抽吸中,精神力从脐带兴起到胸部的上。。从发牌人只得前后觉得人。、香精的、心思的、知性的、生理和层级和精神力的增加成了全无例外。。这样地,人、呼吸、精神力与内在的造物主相结合的。。 
  13、皮肤的每一任一某一气孔,敝只得生长吸取普拉纳的听见和眼睛的功能。。 
  14、以防在灵感的手续中有拉力,你手上的皮肤会诱惹粗糙。。请评述手的皮肤,有待改正呼吸。。 
  15、吸气手续,抬不起肩膀,要不,肺弱完整收缩。,颈背也会有烦乱。。以防你温存评述,它会被被发现的事物,肩部抬高后,它最接近的地就滴来了。。为了不抬肩,你可以提早挺胸。。 
  16、宽松裤喉,把舌头放在作引体向上动作上。,不过它不克不及抵达牙齿。。 
  17、要闭眼,富余的部份。对眼睛敏感。,这样地它就可以向心呼吸。,眼珠子无不向上转动。,理应在意这短时期。。 
  18、耳部、脸部的肌肉、正面的皮肤,敝也理应提早延缓。。 
  19、精确的灵感,可以预防没精打采的的性格。,触怒身心,理气。 

(2)呼气法
  1、有待改正席位,这方法指的是灵感的1-4点。。 
  2、呼气应渐渐地举行。。像这样,抽吸时不许肋间肌肉和悬浮棱条配置宽松裤。。要不,呼吸很猛力地。。 
  3、呼气从上胸部开端。。像这样,不要让这分岔回复。。渐渐呼气。,直到肚脐束紧,汽油完整排气。这时,人与智力交融。。 
  4、呼气前,提到脊柱和摆布安博。,这样地,整亲自的就好像树木生根在地上的公正地稳固。。 
  5、你不克不及抖你的人。,要弱使骚动鼓起勇气和香精锻炼。 
  瑜伽修行法呼吸 
  6、不要缩回箱子。,呼吸渐渐地,沉稳的。。以防呼吸诱惹又浓又急,那是鉴于胸部和脚背形的东西都在月动差错,而发生断层在凝视着出售。。 
  7、在灵感的手续中,皮肤的顶时髦于烦乱。。但在呼气手续中,延缓皮肤的顶。。但不要让你的脚背形的东西下沉。。 
  8、臂胸部皮肤,你不克不及在两个二腕的内侧接头。。但你不用伸出你的装备向外。,在丑陋的获名次留出相当多的无信息的。。 
  9、呼气使鼓起勇气和大脑清静的下。,因而普通平民的诱惹谦逊了。,别再留存了。。 
  

九、息气的功能与方法
  息气分为两类。,呼气后息气和抽吸后息气。。经过觉得器官和觉得器官令人忧愁地精神力。,聚焦智力的根底上的精神力。,也执意精神力的零度。。屏息会使人符合从发牌人。、柔情、香精安靖下。 

你不克不及让你的大脑屏住呼吸。、烦乱和人烦乱。息气宾语是回复鼓起勇气体系的生机。,因而敝只得在延缓大脑的制约下举行。 


息气分为主观和选择。。印度专门用语的息气奢侈地呼吸之气。。萨希塔息气法,呼吸和呼气的两仁慈的型。。物质的屏息的印度语叫使文明腊息。。凯瓦拉一向都能屏住呼吸。。油漆匠全神贯注于颜料,当牧师挚爱的祷告时,屏住呼吸。在启谷的呼吸屯积,人会平白无故地战栗。,我意志里会涌现不可能的事情。,你会关照胆怯的的视力。。 


单人纸牌游戏和毅力可以扶助还愿者逾越这种制约。,Kewala的息气是天性的和灵知的。,它将还愿者与外界减震开来。,与目标的集成,体会逾越战争的仅有的的快乐的。。这可以应该一种与不可估量(智力)的符合制约。。 


印度的息气称为塔拉的息气。,它扶助行医从宇宙手脚能够到的变化最大限度的。。在昂塔拉息气手续中,造物主和还愿者的内在香精交融紧随其后。。 


息气宾语,执意稳固呼吸。。息气时,专门用语、觉得和听觉都受到把持。。在该制约中,不喜欢感、贪婪、性的兴奋、特许了杂多的各样的感伤缠住,譬如妒忌。,符合普拉纳的一把手。。 


息气,唤醒人的上帝。 


十、馆藏根本方法引见

  束法的宾语,一是戒除最大限度的差量和差量。,二是将最大限度的保送到所需的一本分。。三触怒特别的腺体并引起相互相干的脉轮。。 

呼吸主贫穷三种方法。: 

  1 颏搜集法:在呼吸手续中,下巴无不附着在胸骨上(鼠辈)。,最好提一下胸部。,把它和挂下的下巴结合的起来。。棱条配置应筹集。,头、胸骨、肚脐和食用的鸡腿理应在亲密的线。。 
  2 会阴一群法:铅直束紧基础与生殖的中间的核部位,同时,下腹中心截面和下脐部也应提早。。
  3 腹部一群法:通常跟随呼气完毕。。经过膈肌将内脏脚背形的东西拉回。,并排上移。觉得腹部完整下陷和不景气的。。 

十一、宾语
  瑜伽修行法呼吸的宾语,它是由多种多样的的呼吸方法确定的。。 
  内脏无效手法,触怒杂多的生理腺体的最适宜的分泌。,锻炼动脉、使变换面貌(相当于西医经络)、穴位电位,却更的整理人。,诸如,为更上进的香精培育和香精开展采用根底。 
  相反,以防呼吸有成绩,人体循环体系,消化体系,排泄体系会受到使发生。,很大程度上放毒于在人的各自部位积聚。,符合弊病的源头。。。(所其讲中肯一分岔呼吸培养都是用穿插腿的姿态举行的),除非另有阐明)

   体位法、冥想、呼吸被以为是瑜伽修行法的三大支撑。,很大程度上初院士觉得他们在培养人姿态。,不在乎培养时期发生断层很短(大概30分钟到60分钟)。,但我觉得像个高级中学。,汗不多,体育运动后无性格和宽松裤。。处理这成绩的首要方法经过是应用精确的呼吸。。   
     丹田呼吸法是很符合初院士培养的一种呼吸方法,它是举行完整呼吸的根底。,可以扶助初院士逐渐急切地寻求。瑜伽修行法呼吸根本大要,同时,可以增加体位美的培养印象。,同时静止摄影使解毒功能。、清肺功用。   

丹田呼吸法培养大要
1、急切地寻求丹天的席位
丹天在脐以下3-4Cameroon 喀麦隆(如图所示),普通平民的过去屡次地以为,丹天可以承受它。安康和勇气。


 2、呼气  

 呼气时,我觉得我的胃像瘪了的球公正地瘪瘪了。,当觉得肚子里的汽油自行消失了,你可以用无精神力的腹部延伸或展开腹部。,挤压糟粕汽油。此刻,隔板也跟随束紧的功能而兴起。。   

3、吸气  
吸气时,与呼吸相反。,我发觉胃胀得很苛刻的。,光阑瀑布,腹部能呼吸生疏的空气。。 
4、你可以把在意力集合在锡场上。。

 

瑜伽修行法初院士的阶段,很大程度上雇工会偶然发现多种多样的的成绩。,杂多的阻止,最大的阻止是呼吸。。腹式呼吸不敷好。,呼吸和人体育运动不太协同。。

现时敝将片刻议论腹部呼吸。:

率先,敝为什么需求兑换呼吸塑造和应用腹部?

无意思的兑换是全无重视的。,改前,敝需求赚得的第一件事是,为什么要兑换?,有什么意思?,得益。

1 让人全部机遇清静的。

在我国的讨论中,有很大程度上同一的的汽油沉淀丹田。,腹式呼吸。。但永久不要对每天跟你讲的男教员说。仿真瑜伽修行法,瑜伽修行法不赚得以少许方式混合汉学。。

腹式呼吸所其讲中肯一分岔积极分子和消沉体育运动都是松弛。,洒脱崎岖弱使发生人的完整的制约。。因而你可以赞成你的人做清静的制约。。

2手法内脏

腹式呼吸是一种以腹部为动力源的呼吸方法。,同时举行呼吸塑造。,敝的腹部器官也承受了晴朗的的手法。。一方面,敝可以使敝的器官消沉地体育运动。,再者,补充分岔排粪。,便闭的人很有扶助。,它对谷仓坏的的人有良好的打理功能。。

3降低价值心肺压

间或敝可以关照大概200磅的对象或衔接的体重。,他们对瑜伽修行法呼吸一无所知。,不过当他们睡眠状态的时分,,很大程度上人应用腹式呼吸。。为什么?过多的体重会对强心剂和肺形成太大的压力。,他们无从比得上至另比得上的把持精神力积极分子采用举动。。因而腹式呼吸事实上的是一种没精打采的的行动。,很大程度上瑜伽修行法教员,包孕我,一向应用腹式呼吸。,鉴于胸部呼吸太累了。。

4肺的。

诸如,精确的图片:敝的肺是两个瓣膜。,胸部呼吸是瞄准胸部的。,棱条配置,肺发生横向或甚至向上的扩张。。
腹腔驱动器腹腔扩张肺,鉴于收缩的上浆可以很大。,它的扩张要大得多。。因而腹式呼吸可以让敝手脚能够到的变化更多的氧。。

合格的人肺的为3500~45万千分之一升。,合格的静息呼吸量(潮气量)仅为500~800千分之一升。,深呼吸(潮气量 吸气量)1500千分之一升。,它通知敝风箱有很多汽油。,敝不克不及做的是很多。。清静的的腹部呼吸可以手脚能够到的变化合格的的呼吸吃水,同时鉴于肺锻炼纬度大,风箱的呼吸兑换也受胎很大的诱惹更好。。

 

5降低价值物理现象能耗。

我不以为现时有太多人需求它。,呵呵,但更多的是关心它。。

这些复杂的说终止敝就来说很多人常常说到的一任一某一要紧的松弛—-横隔板。

 

膈肌是肋膜的和腹腔中间的分岔。,浅显确信,它谎言强心剂和肺上面。,肝、脾、上胃,这就像一任一某一大圆盘放在人胸部,分岔CH。,呼吸体育运动左右体育运动。

这是使屈服大伙儿的确信。。可能的选择腹部呼吸。,胸式呼吸,触及膜片。。

膈膜扶助风箱呼吸。,经过隔板,扶助风箱呼气。膈肌是一种呼吸体育运动。,排粪中、呕吐可补充分岔腹部压力。。

在我的人里,我有三层膜。:肋膜,腹膜,这两个膜风趣的人胸部和腹部。,不克不及特许行使,有或奏效是除法,防护措施。

横隔板,它可以大大地消沉和小振幅积极分子体育运动。,它亦协同腹腔电容器的首要器官。。

如上图所示:

它风趣的人了半个的的腹腔。,也就意思是它能积极分子体育运动来使发生腹腔。合格的机遇下,敝喝得从比得上至另比得上,呕吐。,喝水时刷牙。。你坐在长出新枝上,两次发球权紧握,牙齿紧咬。,一切都在起功能。。

估计,这执意精确的图片所说的。,就像最后一笔大数目的公正地。,特别肋膜,腹膜厚度,一本很强的影片,它也有它自己的锻炼肌肉及其四周的肌肉。。

腹部呼吸的首要动能是:横隔板,腹直肌。

接下,让敝看一眼腹式呼吸。,腹腔与肋膜的的相干。

率先,确信胸部呼吸的体育运动制约。。胸部呼吸是瞄准胸部的。棱条配置最接近的迫使肺风箱举行扩张的呼吸方法。普拉提的程度呼吸是胸部呼吸的激化版本。。大方的有生命的的肌肉和消沉的肌肉。。

现时敝经过腹部呼吸。,那执意兑换风箱扩张的方法。,面貌。让肺计算机或计算机系统停机扩张。,胸部下部为腹腔。,这就意思是腹腔只得扩张而不需求肺切除。,因而腹式呼吸吸气,敝需求详述腹腔。。呼气,赞成你的胸部赞成不激动的。,当肺收缩时,它计算机或计算机系统停机扩张。,你甚至不克不及缩水。,仍然用腹腔压抑。,腹部内收,就像一任一某一装满水的最后一笔大数目的。,你从四周挤过去。,其主体赞成不变性。,物质的增长,它将肺挤出风箱,挤压风箱。。

 

示意图复杂,但不克不及完整描画ABD的制约。:肋膜的扩张、束紧。,让音量多样。,首要由肺确定。。腹部体育运动。,主体是常量的。,它唯一的一种动力,迅速的风箱计算机或计算机系统停机,挤压风箱。。

因而,当敝开端仿真腹式呼吸时,,敝需求关怀腹腔的把持。,精心的,不至于这是不合错误的。,这是一种觉得和被发现的事物的方法。。

不需求在意风箱。,敝可以把腹腔作为你的肺。,吸气并收缩。,鼓起来。呼气和束紧。,内收。

 

 

这两种系统性结成描画了腹腔的腹腔呼吸制约。。

那么我再深刻地谈一谈。:呼吸的驱动器力因为,亲自的知观。

腹部呼吸因为三个制约。:

1因为展开:腹腔吸气扩张术,呼气弛豫。

2因为内收:呼气内收腹腔,抽吸与延缓。

3因为展开和内收:腹腔吸气扩张术,呼气内收腹腔。提高。

一次呼吸调整法

1 马步,应用第三种。手胸,锁骨衔接,觉得和赞成胸部延缓和清静的。。把你的腹部放在你的右上。,觉得附带,补充分岔扩张和内收的变化。。

2 仰挝,把掌放在肚子上。,让腹部觉得手掌的分量。,或应用书,所其讲中肯一分岔砖都可以创造,因为展开的最早的应用。

3俯卧,深呼吸,那腹式呼吸。。

那么让敝来谈谈呼吸和人协同。:

在我说呼吸屯积,我说我被综合为最后一笔大数目的效应。,非但仅是肺,包孕敝的人。。就像最后一笔大数目的公正地。,吸气扩张,呼气束紧。因而与以下协作:

吸气:铺开的。

呼气:卷,洼,延缓。

事实上的,这很复杂。。

现时很多人都从比得上至另比得上瑜伽修行法。,这时,让敝来谈谈。,腹式呼吸不克不及加重体重。。

正是优秀的的瑜伽修行法呼吸

    很大程度上人在呼吸时应用呼吸最大限度的。,这大概是肺的的1/3。。它使普通平民的性格和烦乱。。时限呼吸的要紧性:瑜伽修行法呼吸整齐的教你经过香气呼吸。,专注于呼气而发生断层愉快放松的。,大意是清扫风箱。,迁移放毒于。这项技术将托起身心安康。,很大的使发生。

  让敝仿真无效的呼吸方法。:腹式呼吸先行,使人隐匿,把放在腹部上。,开端深呼吸。,觉得腹胀,那么呼气,觉得肚子在下落。。渐渐地深深地吸气到肺的根。。

  瑜伽修行法传统的10:健壮的人,赞成柔弱的的秘密武器

  以下是一组由10个精典举措结成成的日常唤醒。举措复杂,简易培养。你可以在少许获名次做这培养。,蜡纸油印机此网页。,随身带着,可能的选择是月动差仍然伸出。,实践瑜伽修行法,每天不费力地。

  培养时,以防你不克不及做少许你想做的事,加啤酒花于去,持续下一任一某一。。深呼吸是瑜伽修行法培养中最要紧的分岔。。像这样,记着在每一任一某一举措中深呼吸。,让每一任一某一举措举行5次深呼吸。。享用瑜伽修行法。!

  1、Mountain 姿态(丛林典型)

  两脚并排站立预备。,装备放在人的一侧。,深呼吸。

  2、脚趾丛林

  双脚并排站立,直臂向上,装备往上铺开的,似乎触摸极乐。,渐渐地,基础离地,重点在两只脚上。,赞成均衡。

  3、树桩式

  在你后面的一任一某短时期来均衡你的人。,渐渐抬起右脚,把它放在左腿。,越高越好。跟随自信不疑的补充分岔,推两臂尽量高。。

  4、熊狗

  找一张和腰肉公正地高的桌子的。,站在桌子的上的脸,Z字形的人使两个手掌使平坦地摊在桌子的上。,掌心。

  5、WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS

  脚的肩宽远离。,膝盖延缓和Z字形的,把放在膝盖上。,设想一下肚脐向上铺开的到天花板。,被离开的觉得。。把靠背转成弓形(狗斜面),把靠背转成圆形。。犬斜吸,猫斜呼气。

  6、兵士式

  分立式。尽量铺开的你的装备。,将两腿、在右边的走。。右腿细微Z字形的。预备另一任一某一面貌。。

  7、正方形的

  下一步的兵士风骨,从缠绕中解开两腿,两脚叉开在右边的。人在右边的斜面。。挺直你的左臂。。持剑臂沿右腿计算机或计算机系统停机延伸。。

  8、BENT or STRAIGHT LEG FORWARD BEND

  马步预备,铺开的你的腿在你的人后面。,延缓膝盖,膝盖可以细微Z字形的。。以防这更舒坦。上肢象鼻,铺开的你的双臂,诱惹你的脚。。以防你不克不及用手触摸你的脚,抓两条腿。。以防你不这样地做,这种姿态是不舒坦的。。换一下,躺在你的背上。,两臂放在膝盖上,试着靠在乳间。,俗人赞成深呼吸。。

  9、扩胸

  人挺立站姿,把放在向后。,双肩夹紧,向上推装备,把你的胸部抬起来。,越高越好。。

  10、伸长颈林

  站立姿态预备,快活地雇主歪向比得上。,把右耳舒坦地放在右在肩上。。预备另一任一某一面貌。。

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